Емоційний інтелект або про емоції
Емоції – це сфера нашого життя. Вони «живуть» в підкіркових структурах – лімбічній системі, яка отримує інформацію із зовнішньої середи і нашого тіла. Вони пов’язані з нашою поведінкою та спонукають нас до діяльності.
Виділяють 3 позитивних (радість, інтерес, любов) та 5 негативних (злість, страх, смуток, сором, відраза) базових емоцій, які розвились в процесі еволюції.
Емоції є супутниками кожного кроку нашого життя. Якщо ми володіємо емоційною грамотністю (зараз дуже поширеним є поняття – емоційного інтелекту), то, прислуховуючись до емоцій, ми уміло спрямовуємо своє життя у правильному напрямку, ми знаємо, що, коли, чому і як треба вчинити. Блокування, нерозуміння своїх емоцій, невчасний контроль, невірне вираження або «перебір» у вираженні призводять до проблем із здоров’ям (психосоматичні розлади, депресії, тривожності, залежна поведінка тощо), провокують конфлікти, погіршують якість життя.
Давайте познайомимося з емоціями за допомогою таблиці:
| Базова емоція | Інтенсивність виявлення, синоніми | Причини виникнення | Думки | Фізичні реакції | Поведінка |
| 1. Злість | Роздратування, гнів, лють, неприйняття, обурення | Виникає, коли порушуються особистісні кордони і наша потреба незадоволена | Я гарний, ти-поганий | Почервоніння, підвищене серцебиття, підвищення пульсу | Кричимо, хлопаємо дверима, б’ємо… |
| 2. Смуток | Печаль, туга, зневіра, меланхолія, скорбота, траур, апатія, безнадійність | Коли ми щось загубили, когось втратили, з кимось розсталися. Ця емоція дозволяє нам прощатися з минулим. Також виникає, коли ми втомилися і необхідно відпочити. | У мене щось не дуже добре (погано) і все буде також не дуже (погано). | Сльозливість, сонливість, комок в горлі, відсутність апетиту… | Пасивність |
| 3. Страх | Тривога, хвилювання, боягузтво, паніка | Коли нам необхідно щось виконати і ми не впевнені, що впораємося з цим. Або коли в минулому в такій же ситуації – не впоралися. Потребує мобілізації зусиль. | Я не впораюсь, я не зможу, відчуваємо себе безпомічними, а ситуації, в якій опинилися роздмухуємо до величезних розмірів. | Тремер, безсоння, головна біль, нав’язливі думки, що не впораємося | Жаліємося, просимо про допомогу, уникаємо або перфекціонізуємо |
| 4. Сором | Почуття провини, ганьба | Коли ми поступили погано і інші нас не схвалили. Вчить поводити себе правильно, не робити погано іншим | Я поганий, а інші – хороші | Почервоніння, поганий настрій | Просимо вибачення або ховаємося |
| 5. Відраза | Огида, обридливість | Коли нам щось не подобається, не підходить, не відповідає нашим смакам | Я хороший, а воно – відстій, я цього не хочу, краще я піду. Допомагає зрозуміти, що мені не потрібно. Хочемо цього позбутися | Нудота, блювання, невзмозі переносити якісь запахи | Уходимо від цього і більше не хочемо мати з цим справу. |
| 6. Радість | Наснага, захват, веселощі, тріумфування, щастя, оптимізм, ентузіазм | Коли ми досягли мети, успіху, нас схвалили | Я сильний, особливий, класний. Інші дуже хороші, розуміючі, люблячі | Відчуття енергійності, бадьорості, прилив сил, бажання щось робити, приємний м’язовий тонус | Говірливість, гарний настрій, сміх, хочеться бути поряд з людьми, ділитися з ними… |
| 7. Інтерес | Цікавість, захоплення, допитливість, поглинання | Коли ми хочемо перевірити, чи це так або дізнатися щось нове | Думаємо про це дуже часто і дуже багато | Є складовою пізнавального процесу – уваги | Мотивує до діяльності, вибираємо саме цю діяльність, звертаємо саме на це свою увагу |
| 8. Любов | Ніжність, турбота, довіра, подяка, близкість, потяг, ідеалізація, | Коли інша людина бачить і розуміє нас справжніх, нашу саміть. | Тебе зрозуміють в будь-якій ситуації, підтримують, допоможуть. | Прилив сил, бадьорості. Сексуальний потяг. | Надає нам бажання діяти, творити, самовдоскона-люватися, розвиватися. |
Робота з емоціями включає 3 складові:
- Вміння помітити та усвідомити свою емоцію;
- Вміння ідентифікувати (назвати), яку саме емоцію я відчуваю;
- Вміння виразити свою емоцію.
Що означає помітити, ідентифікувати та усвідомити свою емоцію.
Для цього необхідно відповісти на наступні запитання:
- Про що я зараз думаю?
- Яка ситуація зараз викликала в мене емоцію?
- Яка це емоція? (Назвіть її, спираючись на таблицю вище)
- Які я відчуваю фізичні реакції?
- Що я зараз роблю?
Після відповідей на ці питання, ми вже можемо контролювати свій емоційний стан. На цьому етапі зменшується емоційна напруга, ми звертаємо увагу на наші думки, фізичні реакції і поведінку. Неусвідомлені емоції (за це відповідають підкіркові структури), які раптово виникли, трансформуються в думки, які ми можемо вже свідомо контролювати (за це відповідає коркові структури мозку) та працювати з ними.
Емоції – це повноцінні реакції, які закінчуються дією. Якщо поведінка неадекватна, значить емоція не усвідомлюється!
Як тільки, ми починаємо усвідомлювати свою емоцію, ми вчасно можемо сказати собі «СТОП!», зупинитися на секундочку і спитати себе: про що я зараз думаю, що відчуваю, що роблю, тим самим вчасно скоректувати або змінити свою поведінку.
Це навичка, яка тренується. Якщо ми це повторимо на протязі місяця, це стане нашою звичкою і значно покращить наш емоційний стан і інтелект.
Підготовлено психологом Н.В. Соловйовою
«Як виразити позитивні і негативні емоції» – про це поговоримо в наступній статті.